Styrke rygg - bredde:
Chins, bredt grep: 9+7+6
Nedtrekk bredt foran hodet: 4x12 35kg, 40kgx3
Nedtrekk bredt foran hodet, omvendt grep: 3x12 45kg
Nedtrekk bredt foran grep: 35kg 12x3
Sittende roing bredt med stang: 10x4 35kg, 40kg
Stående stangroing bredt: 4x10 47.5kg
Markløft: 70kgx8, 80kg 5+4+4+4
Stangdrag: 12x3 15kg
Taudrag i cabelcross: 10x3 22.5
Rygghev: Vektskive 10kg 15x3
Sittende enarmsdrag: 10x3 20kg
Bicepscurl stang: 20kgx10
Bicepscurl hantler: 12kg
