Styrke bakside bein, Moldehallen:
Sittende lårcurl: 20.20.10.10.15
30,35,45,45,35
Liggende lårcur: 20.20.20.10.10.15 27kgz3, 36kgx2, 27kg
Beinpress: 12x4 200kg, 220kgx3
Bulgariske utfall: Hantler 17.5kg 10.10.10.10
Hip race: 15x4 Stang 30kg
Gluteus stående, et beins: 45kg 15.15.15.15
Utside lår: 20x3 45kg
Liggende lårcurl: 27kg 15x4
Mage:
TRX slynge, planke 1min x4, i supersett med;
Liggende magehev 30x4
Roing 5min 1050m
21 dips
Puls: Max 160,80%. Avg 104,52%.
487kcal
