Rygg,smalt:
Chins: 10+9+7
Nedtrekk smalt foran hodet: 3x12 43kg
Nedtrekk rep foran hodet, stang; 3x12 36kg, 40kgx2
Nedtrekk foran hodet, tau: 12x3 36kgx2, 40kg
Sittende roing smalt grep:4x10 33kg, 36kgx3
Stående smalt grep roing: 4x10 37.5kg, 40kgx3
Markløft: 60kgx10, 70kg 8x3
Rep-drag cabelcross: 12x3 17.5kg
Sittende taudrag, en arms: 12kgx12, 15kg 10x3
Stående tau roing: 4x10 24.5kg, 28kgx3
Rygghev: 3x15 Vektskive 10kg 15kgx2
Omvendt flyes, skråbenk: 8kg12x4
Bicepscurl stang: 25kgx6, 20kg 10x3
