Styrke rygg - bredde:
Chins, bredt grep: 9+8+8
Nedtrekk bredt foran hodet: 4x12 36kg, 40kgx3
Nedtrekk bredt foran hodet, omvendt grep: 3x12 40kg
Nedtrekk bredt foran grep: 40kg 12x3
Sittende roing bredt med stang: 10x4 36kg
Stående stangroing bredt: 4x10 45kg, 47.5kgx3
Markløft: 60kgx10, 70kg 8x3
Stangdrag: 12x3 17.5kgx2, 21kg (10)
Rygghev: Vektskive 10kg, 15kgx2 15x3
Taudrag i cabelcross: 10x3 24.5kg
Bicepscurl stang: 20kg 8x3, i supersett med;
Bicepscurl stang omvendt grep: 15kg 8x3
1t 15min
