Styrke bakside bein:
Sittende lårcurl: 20.20.10.10.15
45,45,55,60,45kg
Strakmark: 50kg 12x4
Stående lårcurl: 20.20.20.8.10.15 10kg, 15kg, 10kg
Knebøy: 12x4 75kg
Bulgariske utfall: Hantler 16kg 10.10.10.10
Hip race: 12x4 Stang 60kg
Nordic hamstring: 8x3
V-sqath: 60kg, 70kg 12x4
Gluteus liggende,et beins: 45kg 15.15.15.15
Utside lår: 60kg 20x3
Mage:
Sideplanke/sidehev: 20+20 x3
Planke: 1min x3, 30sek pause
