Oppvarming tredemølle:
20min 4.0km
25min 4.60
11.0-15.0 km/t
Puls: Max 176,88%. Avg 156,77%.
Kcal 204
Styrke forside bein:
Lårstrekk bena samlet: 20.20.20.15 30kg, 35kg
Sideliggende ettbenspress: 10.10.8.8 85kg, 95kg
Stående utfall på stepbox i smithmaskin: 8.8.8.8 25kg, 27.5kgx3
Knebøy: 10.8.8.6 75kg, 77.5kgx2, 80kg
Hip race: 12x4 Hantel 32kg
Beinpress smalt: 20.20.8.8.8 170kgx20x2, 250kg, 240kgx2
Gluteus liggende,et beins: 15x4 45kg
Innside lår: 20.20.20 55kg supersett med;
Utside lår: 20.20.20 60kg
Mage supersett:
Sideplanke: 30sekx4
Planke: 30+30sekx4
