Rygg,smalt:
Chins: +vekt 6kg, 5+5+5+4+3
Nedtrekk smalt foran hodet: 3x12 40kg, 43kgx2
Nedtrekk rep foran hodet, stang; 3x12 36kg, 40kgx2
Nedtrekk foran hodet, tau: 12x3 36kgx2, 40kg
Sittende roing smalt grep, tau: 4x10 33kg
Stående smalt grep roing: 4x10 35kg
Knestående hanteidrag: 16kg 10x4
Rep-drag cabelcross: 12x3 17.5kg
Stående tau roing: 4x10 24.5kg
Rygghev: 3x15 Vektskive 10kg 15kgx2
Omvendt flyes, skråbenk: Bio-reps 8kgx12, 4+maks (10-15sek pause)
Oppvarming roing:
2000meter
