Styrke skuldre/legger:
Stående tåhev: 5x15 40kg
Sittende tåhev: 5x15 35kg
Arnhøldspress: 10kg 15+15+11+10
Fronthev: 20.20.16.10 6kgx8kgx1
Sidehev hantler, sittende: 4x8 6kg
Skråstilt liggende omvendt: 8kg 10x4
Sittende skulderpress maskin: 10.10.9.9 40kg
Foroverbøyd en arms cabel: 3x12 2.5kg
Skulderpress hantler: 10.8.8.6 16kgx2, 18kgx2 (7+6)
Tau hev mellom benene: 7.5kg 12x3
Krysstrekk cabelcross, liggende: 15x4 2.5kg
1t 20min
