Styrke bakside bein:
Sittende lårcurl: 20.20.10.10.15
45,45,55,55,45kg
Strakmark: 50kgx12, 10x3 55kg
Stående lårcurl: 20.20.20.8.10.15 10kg, 17.5kg, 15kg, 10kg
Knebøy: 12x4 77.2kg, 75kgx3
Bulgariske utfall: Hantler 16kg 10.10.10.10
Hip race: 12x4 Stang 60kg
Nordic hamstring: 8x3
Gluteus liggende,et beins: 45kg 15.15.15.15
Utside lår: 60kg 20x3
1t 30min
