Styrke rygg - bredde:
Chins, bredt grep: 10+8+8
Nedtrekk bredt foran hodet: 3x12 36kg, 40kgx2
Nedtrekk bredt foran hodet, omvendt grep: 3x12 40kg
Nedtrekk bredt bak hodet: 3x12 40kg
Sittende roing bredt med stang: 10x4 33kg, 36kgx3
Stående stangroing bredt: 4x10 45kg, 47.5kgx3
Markløft: 60kgx10, 70kg 8x3
Stangdrag: 12x3 17.5kg
Rygghev: Vektskive 10kg 15x3
Taudrag i cabelcross: 10x3 21kg, 24.5kgx2
Omvendt flyes, skråbenk: Hantler 8kgx12 + bio-reps 4xmaks (10sek pause)
Mage:
Abdominal crunch maskin: 32kgx25, 20x4 36,36,32,32kg
Oppvarming staking 500meter
1t 20min
