Styrke bryst/triceps:
Benkpress: 20kgx20, 30kgx15, 40kgx12, 45kg 8+7+7
Dips med vekt: 10kg 11+9+8+8
Kabelcross fra topp: 3x10 10kg
Skråbenk hantler: 4x10 14kgx2, 12kgx2
Pec-dec: 37.5kg 12+10+10
Kabelcross press fra bunn: 12x3 2.5kg i supersett med;
Armheving: 10x3
Sittende brystpress maskin: 4x10 Vektskive 20kg
Triceps tau nedpress: 10x3 15kgx2, 12.5kg
Triceps tau over hodet: 15kg 10x4
Triceps stang nedpress: 12x3 15kg
1t 15min
