Oppvarming tredemølle:
20min 3.75
Kcal 270
Km/t 11.0-13.0
Puls: 165,82%. Avg 145,75%
Styrke forside bein:
Lårstrekk bena samlet: 20.20.20.15 30kg, 35kg
Sideliggende ettbenspress: 10.10.8.8 80kgx2, 90kgx2
Stående utfall på stepbox i smithmaskin: 8.8.8.8 25kg, 27.5kg
Knebøy: 10.8.8.6 75kg, 77.5kgx2, 80kg
Hip race: 12x4 Stang 60kg
Beinpress smalt: 20.20.8.8.8 160kgx20x2, 230kgx3
Gluteus liggende,et beins: 15x4 45kg
Innside lår: 20.20.20 55kg supersett med;
Utside lår: 20.20.20 60kg
Mage, TRX slynge:
20 crunch x3
Planke 1min x3
Puls 1t 30min:
Max 159,79%. Avg 108,54%.
Kcal 504
