Rygg,smalt:
Chins: +vekt 6kg, 5+5+4+4+3
Nedtrekk smalt foran hodet: 3x12 40kg, 43kgx2
Nedtrekk rep foran hodet, stang; 3x12 36kgx2, 40kg
Nedtrekk foran hodet, tau: 12x3 36kgx2, 40kg
Sittende roing smalt grep, tau: 4x10 33kg
Stående smalt grep roing: 4x10 35kg
Rep-drag cabelcross: 12x3 17.5kg
Markløft: 50kgx12, 70kg 8x3
Stående tau roing: 4x10 24.5kg
Rygghev: 3x15 Vektskive 10kgx2, 15kgx1
Omvendt flyes, skråbenk: Bio-reps 8kgx12, 4+maks (10-15sek pause)
Oppvarming staking:
1500meter
