Styrke skuldre/legger:
Stående tåhev: 5x15 35kg, 40kgx4
Sittende tåhev: 5x15 35kg
Fronthev: 20.20.16.10 6kgx3, 8kgx1
Sidehev hantler, sittende: 4x8 8kg, 6kgx3
Skråstilt liggende omvendt: 8kgx8 6kg 10x3
Stående skulderpress: 32.5kgx7, 30kg 8+7+7
Foroverbøyd en arms cabel: 3x12 2.5kg
Skulderpress hantler: 8.7.7.6 16kgx8, 18kg (6.6.5)
Tau hev mellom benene: 10kgx10, 7.5kg 12x3
Krysstrekk cabelcross, liggende: 12x3 2.5kg
1t 10min
