Styrke rygg - bredde
(Elixia Colusseum)
Chins, bredt grep: 10 + hantel 6kg 5+4+4+3
Stående stangroing bredt: 42.5kgx12, 45kgx10, 47.5kg 10x2
Nedtrekk bredt foran hodet: 3x12 45kg
Nedtrekk bredt foran hodet, omvendt grep: 3x12 40kg, 45kgx2
Nedtrekk bredt bak hodet: 3x12 45kg, 40kgx2
Sittende roing bredt med stang: 4x10 35kg
Stangdrag: 10x3 35kg
Taudrag i cabelcross: 12x3 40kg +20 kjappe på 25kg
Rygghev: Vektskive 10kg, 15kg, 15kg 15x3
Bicepscurl droppsett: 12kgx8, 10kgx8, 6kgx8 x3serier
