Styrke bakside bein:
Sittende lårcurl: 20.20.10.10.15 40,45,55,55,45kg
Stående lårcurl: 20.20.20.10.10.15 11.25kgx2, 10kg, 17.5kgx2, 10kg
Knebøy: 12x4 72.5kg, 75kgx3
Bulgariske utfall: Hantler 16kg 10.10.10.10
Nordic hamstring: 8x3
Hip race: 12x4 Stang 50kg, 60kgx3
Gluteus liggende,et beins: 45kg 15.15.15.15
Strakmark: 50kg 10x3
Utside lår: 60kg 20x3
Mage:
Liggende magehev 30+30
Situps: Vektskive 10kg 30+10
1t 30min
Puls: Max 156,76%. Avg 102,50%.
Kcal 436
