Rygg,smalt:
Chins: 9+7+7
Nedtrekk smalt foran hodet: 3x12 40kg, 43kgx2
Nedtrekk rep foran hodet, stang; 3x12 36kgx2, 40kg
Nedtrekk foran hodet, tau: 12x3 36kgx2, 40kg
Sittende roing smalt grep: 4x10 40kg, 36kgx3
Stående smalt grep roing: 4x10 35kg
Rep-drag cabelcross: 17.5kgx12, 21kg 10x2
Stående tau roing: 21kgx12, 24.5kg 4x10
Rygghev: 3x15 Vektskive 10kg
Bicepscurl hantler: 10kgx12, 14kgx7x2, 12kg 10x2
Oppvarming 10min - staking
1800meter
Puls: Max 162,79%. Avg 129,63%.
