Styrke skuldre/legger:
Stående tåhev: 5x15 35kg
Sittende tåhev: 5x15 30kg, 25kgx4
Arnholdspress: Hantler 10kg 15+15+12+15
Sidehev hantler, sittende: 4x8 7.5kg, 6kgx3
Skråstilt liggende omvendt: 8kgx8 6kg 12x2
Stående kulderpress, stang:
12.12.12.11 22.5kg
Foroverbøyd en arms cabel: 3x12 2.5kg
Skulderpress hantler: 8.7.6.6 16kgx1, 18kgx3
Tau hev mellom benene: 7.25kgx10, 6.25kg 12x3
En arms drag cabelcross: 7.5kg 12x3
Roing: 4.30 1000meter
