Styrke rygg - bredde:
Chins: 10 (bredt grep), Vektskive 5kg 5+5, 7 (smalt grep), bredt grep holde (30sek)
Nedtrekk bredt foran hodet: 3x12 35kg, 40kgx2
Nedtrekk bredt foran hodet, omvendt grep: 3x12 40kg
Nedtrekk bredt bak hodet: 3x12 40kg
Sittende roing bredt med stang: 30kgx12 35kg 4x10
Stående stangroing bredt: 4x10 45kg
Stangdrag: 10x3 17.5kg
Taudrag i cabelcross: 12x3, 17.5kg, 20kg, 17.5kg
Rygghev: Vektskive 10kg 15x3
Bicepscurl droppsett: 12kgx10, 8kgx10, 6kgx10 x3serier
Oppvarming staking 1500meter
7.20
