Styrke forside bein:
Lårstrekk bena samlet: 20.20.20.15 30kg 20x2 35kgx2
Sideliggende ettbenspress: 10.10.8.8 70kg,75kg,80kg, 85kg
Stående utfall på stepbox i smithmaskin: 8.8.8.8 25k
Knebøy: 10.8.8.6 72.5kg, 75kg, 77.5kg, 80kg
Hip race: 12x4 Hantler 30kgx2, 32kgx2
Beinpress smalt: 20.20.8.8.8 150kgx20x2, 220kg 225kg, 230kg
Gluteus liggende,et beins: 15x4 45kg
Innside lår: 20.20.20 55kg supersett med;
Utside lår: 20.20.20 55kg
Mage, supersett:
Planke 1min 15sek - 4serier. 15sek pause
Liggende magehev 30 - 4serier. 15sek pause
Sideplanke: 20.20.20 hver side
Puls: Max 150,75%. Avg 101,51%.
Kcal 423
