Rygg,smalt:
Chins, bredt grep: 10+8+7
Nedtrekk smalt foran hodet: 3x12 43kgx3
Nedtrekk rep foran hodet, stang; 3x12 36kgx2, 40kg
Nedtrekk foran hodet, tau: 12x3 36kgx3
Sittende roing smalt grep: 4x10 40kg 36kgx2, 33kg
Stående smalt grep roing: 4x10 35kgx3 40kgx1
Rep-drag i cabelcross: 3x10 17.5kg, 20kgx2
Stående tau roing: 21kgx12, 24.5kg 3x10
Rygghev: 3x15 Vektskive 10kgx2, 15kg
Bicepscurl hantler: 10kgx12. Droppsett 12kgx8,8kgx8,6kgx10 x3serier
1t 20min
Oppvarming 10min - romaskin
10.10 - 2000meter
