Styrke rygg - bredde:
Chins, bredt grep: Hantel 6kg 5+5+4+4+4
Nedtrekk bredt foran hodet: 3x12 36kg
Nedtrekk bredt foran hodet, omvendt grep: 3x12 36kgx2, 40kg
Nedtrekk bredt bak hodet: 3x12 36kg, 40kg, 40kg
Sittende roing bredt med stang: 4x10 36kg
Stående stangroing bredt: 4x10 42.5kg, 45kgx3
Stangdrag: 10x3 17.5kg
Taudrag i cabelcross: 21kg 12x3
Rygghev: Vektskive 10kg 15x3
Bicepscurl droppsett: 12kgx8, 8kgx8, 6kgx10 x3serier
Oppvarming staking 1500meter.
