Styrke bakside bein:
Sittende lårcurl: 20.20.10.10.15 40,45,55,55,45kg
Stående lårcurl: 10kgx3, 15kg,17.5kg,10kg 20.20.20.10.10.15
Knebøy: 12x4 72.5kg
Bulgariske utfall: Hantler 16kf 10.10.10.10
Nordic hamstring: 8x3
Hip race: 12x4 Hantel 30kg
Et beins strakmark: 12x3 Hantel 16kg
Gluteus liggende,et beins: 45kg 15.15.15.15
Mage:
Planke 1min 15sekx4, i supersett med;
Liggende magehev 30x4
Pause 20sek
