Rygg,smalt:
Chins: 11+9+7
Nedtrekk smalt foran hodet: 3x12 40kg, 43kgx2
Nedtrekk rep foran hodet, stang; 3x12 33kg, 36kg 40kg
Nedtrekk foran hodet, tau: 12x3 36kgx3
Sittende roing smalt grep: 4x10 40kg, 36kgx2
Stående smalt grep roing: 4x10 35kgx3, 40kg
Stående tau roing: 21kgx12, 24.5kg 4x10
Rep-drag i cabelcross: 3x10 17.5kg
Rygghev: 3x15 Vektskive 10kg, 10kg, 5kg
Bicepscurl hantler: 10kgx12. Droppsett 12kgx8,10kgx8,6kgx10 x3serier
Oppvarming 15min - staking
2582meter
