Styrke skuldre/legger:
Stående tåhev: 5x15 35kg
Sittende tåhev: 5x15 37.5
Arnholdspress: 15.15.12.10 Hantler 10kg 15+12, 8kg 15+15
Sidehev hantler, sittende: 4x8 8kg
Skråstilt liggende omvendt: 3x8 6kg
Sittende skulderpress, smith-maskin:
10.10.8.6 30kgx2, 32.5kgx2
Foroverbøyd en arms cabel: 3x10 2.5kg
Skulderpress hantler: 8.7.7.6 16kgx1, 18kgx3
Tau hev mellom benene: 10.10 10kg 12.12 7.5kg
1t 20min
