Styrke bakside bein:
Sittende lårcurl: 20.20.10.10.15 40,40,50,50,45kg
Stående lårcurl: 10kgx3, 15kg,15kg,10kg 20.20.20.10.10.15
Rette markløft: 40kg, 42.5kgx3 15.15.15.10
Bulgariske utfall: Hantler 14kg 10.10.10.10
Sumo knebøy: 12.12.12.12 Hantel 26kg, 28kgx3
Nordic hamstring: 8x3
Hip race: Hantel 30kg 10.10.11.12
Gluteus liggende,et beins: 45kg 15.15.15.15
Mage:
Planke 1min 15sekx4, i supersett med;
Liggende magehev 30x4
Pause 20sek
1t 40min
Puls: Max 158,79%. Avg 102,51%. Kcal 471
