Styrke bryst/triceps:
Pec dec: 3x15 37.5kg, 40kg, 42.5kg (+35kgx15 oppvarming)
Dips: 20+18+15
Skråbenk hantler: 4x10 12kg (hver hånd)
Flatbenk stang: 40kgx7, 35kgx10, hantler 12kgx10
Cabelcross press fra topp: 10kgx10, 10kgx8, 7.5kgx12
Cabelcross press fra bunn: 12x3 2.5kg
Sittende brystpress maskin: 3x10 39kg
Triceps tau nedpress: 12.5kgx12, 15kgx10, 12.5kg 12+10
Triceps tau over hodet: 12x4 12.5kg
Triceps stang nedpress: 10x3 15kg
Triceps hantel over hodet: Hantler 6kg 8x3
Oppvarming:
Staking 10min - 1725meter
Staking 30min - 5057meter
Kcal 256
styrke 7
puls: Max 165,83% Avg 126,63%. Kcal 229
