Styrke forside bein:
Lårstrekk bena samlet: 20.20.20.15 30kg
Sideliggende ettbenspress: 10.10.8.8 65kg,70kg,75kg,80kg
Stående utfall på stepbox i smithmaskin: 8.8.8.8 22.5kg
Knebøy: 10.8.8.6 72.5kg, 75kgx2, 77.5kg
Hip race: 10.10.10.10 Hantler 28kg +30rep uten vekt
Beinpress smalt: 20.20.8.8.8 150kgx20x2, 200kgx8x2
Gluteus liggende,et beins: 45kg 15.15.15
Innside lår: 20.20.20 50kg i supersett med;
Utside lår: 20.20.20 50kg
Mage:
Planke 1min 15sek - 5serier i supersett med;
Liggende magehev 30 - 3serier
1t 45min
puls: Max 155,78%. Avg 101,51%
Kcal 497
