Styrke rygg:
Negative hangups, bredt grep: 5x4 (holde maks)
Nedtrekk bredt foran hodet: 3x12 40kg
Nedtrekk bredt foran hodet med omvendt grep: 3x12 33kg
Nedtrekk bredt bak hodet: 4x12 33,36,40,40kg
Sittende roing bredt med stang: 3x10 36kg
Stående stang roing bredt: 4x10 40,42.5x3
Rygghev: 3x15 Vektskive 5kg
Stangdrag i cabelcross: 21kgx10, 17.5 12+10+10
Drag i kabelcross,en arms: 7.5kgx12, 10kg 10x3
