Styrke bakside bein:
Sittende lårcurl: 20.20.10.10.15 40,40,50,50,45kg
Stående lårcurl: 10kgx3, 15kg,15kg,10kg 20.20.20.8.10.15
Rette markløft på stepbox: 45kg 15.12.10.8....æsj
Stående knebøy: 70kg
12.12.12.12
Bulgariske utfall: Hantler 14kg 10.10.10.10
Nordic hamstring: 10.10.8
Gluteus liggende,et beins: 45kg 15.15.15.15
Mage:
Planke 1min 15sek x4, supersett med;
Liggende magehev 30x4
Situps: Vektskive 10kg 20x4
1t 45min
