Styrke bryst/biceps:
+ hangups: 12+11+9
Skråbenk hantler: 3x15 10kg,12kg,12kg
Cabelcross press fra topp: 3x10 10kg
Flatbenk stang: 4x10 40kg, 42.5kg, 40kg
Kabelcross knestående: 3.75kg 12x3
Pec dec: 3x15 35kg,35kg,37.5kg(13rep)
Sittende brystpress maskin: 3x10
39kg
Biceps skråbenk: Hantler 7kg 10x3
Konsentrasjonscurl: 8kg 12x2
Hammercurl: Hantler 10kg 12x2 (annenhver arm) 10x2 (begge armer)
1t 20min
