Hurtig langkjøring tredemølle:
15min 2.66
30min 5.60
45min 8.70
10km - 50.56
60min 12.2km
65min 12.6km
Puls: ut av telling..
Tid km/h gradient
0-1.5 6.2 3.0%
1.5 11.0 1.0%
10 11.5
25 12.0
35 12.5
45 13.0
50 13.5
54 14.0
56 14.5
57 15.0
58 15.5
59 16.0
60min 12.2km
65min 7.2-> nedtrapping
65min 12.6km
Mage:
Planke 1min 15sekx3, i supersett med; liggende magehev 30x3
Planke, hanteldrag: 8kg 10x2
