Aerob intervalltrening:
Sted: Sognsvann
Oppvarming: 20min rolig løp, intensitetssone 3. 4x80m stigningsløp
Hoveddel 1: Langintervall: 4x800meter løping, I-sone 3-4, P=40sek.
Pause på 3min
Hoveddel 2: Kortintervall: 6x200 meter løping, I-sone 3-4, P=20sek.
Avslutning: 5-10min rolig jogg/gå
800m intervaller med 40sek pause:
1. 3.35, 174puls
2. 3.37, 174puls
3. 3.37, 176puls
4. 3.30, 178puls
6x600 kortintervaller
1. 48sek, 175puls
2. 47sek, 181puls
3. 44sek, 178puls
4. 46sek, 180puls
5. 45sek, 182puls
6. 44sek, 181puls
