Styrke rygg:
Hangups: 13+9+9
Nedtrekk foran, smalt grep: 42.5kg 10x4, i supersett med;
Sittende roing: 30kg 12x4
Stående framoverbøyd roing: droppsett 40kgx8, 35kgx8, 30kgx8 x3serier
Militærpress: 30kg 8x3
Markløft: 60kg 10x3
Rygg,kabelmaskin, en arms: 6.25kgx15, 8.75kg 12x3
Sittende skulderpress: 16kg 8x4
Bakoverhev med hantler: Droppsett 8kgx8, 6kgx8, 5kgx8 x3serier
Sittende roing, smalt grep: bio-reps 33kgx12 + 4xmaks
