Styrke rygg/skuldre:
Hangups: 11+9+8
Nedtrekk foran, smalt grep: 40kg 12x4, i supersett med;
Sittende roing, bredt grep: 30kg 10x4
Stående framoverbøyd roing: Droppsett 40kgx8, 35kgx8, 30kgx8 x3 serier
Bakoverhev med hantler: 8kg 10x3, i supersett med;
Fronthev: 8kg 10x3
Liggende stangroing: Hantler 8kgx12, 10kg 10x3
Nedtrekk strake armer: Droppsett 21kgx8, 17.5kgx8, 15kgx8 x3 serier
Sittende skulderpress: Droppsett Hantler 16kgx8, 12kgx8, 10kgx8 x3serier
Biceps curl: Hantler 10kgx12, 12kg 10x4
