Oppvarming roing:
15min 2716meter
140kcal
Styrke bryst/armer:
Benkpress: 20kgx20, 30kgx15, 40kgx12, 45kgx10, 50kgx6, 60kgx1, 62.5x1
Dips: 21+15
Sidehev: Hantler 5kg 12x3
Flyes i kabelmaskin: Droppsett 15kgx10, 12.5kgx10, 10kgx10 x3 serier
Biceps curl: 20kg 8x4, i supersett med biceps curl stang omvendt grep: 15kg 8x4
Triceps nedpress med stang: 25kg 12x4, i supersett med;
Triceps bak hodet: 20kg 10x4
1t
