Oppvarming tredemølle:
20min -3.70km
Km/h 11.0-15.0, 1.0%
puls: Max 175,87%. Avg 148,74%
Styrke rygg:
Hangups, bredt grep: 12+10+
Nedtrekk foran, smalt grep: 40kg 12x4, i supersett med;
Sittende roing, bredt grep: 30kg 12x4
Stående framoverbøyd stangroing: Droppsett, 40kgx8, 35kgx8, 30kgx8 x3serier
Bakoverhev: Hantler 8kg 10x4, i supersett med;
Fronthev: Hantler 8kg 10x4
Liggende stangroing: Hantler 8kg 12x4
Nedtrekk strake armer: Droppsett, 21kgx8, 17.5kgx8, 15kgx8 x3serier
Stående stangroing: 20kgx12, 4xmaks
