Styrke bein:
Knebøy: 40kgx20, 50kgx15, 60kgx12, 72.5kgx10, 75kg 8x4
Bulgariske utfall fra benk: Droppsett
Hantler 16kgx8, 14kgx8, 10kgx8 x3 serier
Etbeins strakmark: Hantler 14kg 12x4 (uten pause)
Gluteus stående: 60kg 12x4
Stående tåhev: Droppsett, 80kgx8, 70kgx8, 60kgx8 x3 serier
Planke: statisk 1minx5, i supersett med liggende magehev 30x4.
1t 15min
