Aerob intervalltrening:
Oppvarming:
20 min rolig løping, I-sone 1-2.
4x80 meter stigningsløp
Hoveddel 1:
Langintervall: 4 x 800 meter løping, I-sone 3-4, P = 40 sek.
Pause på 3 min.
Hoveddel 2:
Kortintervall: 3 x 200 meter løping, I-sone 3-4, P = 20 sek. Etter 40 sek pause fortsetter du med: 3 x 200 meter løping, I-sone 3-4, P = 40 sek
Avslutning:
15 min rolig løping, I-sone 1-2 og 5 min tøyning
