Styrke rygg/skuldre:
Oppvarming roing 10min - 2040 meter. 2.28 avg/500m
Hangups, bredt grep: 11+9+8 + et sett smalt:
Nedtrekk foran, smalt grep: 40kg 12x3, i supersett med;
Sittende stangroing, bredt grep: 30kg 10x3
Stående framoverbøyd stangroing: (Droppsett) 40kgx8, 35kgx8, 30kgx8
x3 serier
Bakoverhev: Hantler 8kg 10x4, i supersett med;
Fronthev: Hantler 8kg 10x4.
Liggende stangroing: Hantler 8kg 12x4
Sittende skulderpress: (Droppsett) Hantler 14kgx8, 12kgx8, 8kgx8 x3serier
Nedtrekk, strake armer: 17.5kg 15x4
1min pause
