Beep-test:
Oppvarming: 10 min rolig løping, svært lav til moderat intensitet (I-sone 1-3)
4x80m stigningsløp, høy intensitet (I-sone 5-7)
Hoveddel:
Beep test (‘20-m Shuttle Run’): Gruppen deles i to (jobber som et par). Halvparten gjør testen og halvparten overvåker og coacher partneren. Så byttes rollene. Etter restitusjon/oppvarming [5 min rolig løping (I-sone 1-2) og 4x80m stigningsløp, høy intensitet (I-sone 5-7)], foretas test av Yo-Yo nivå 1. Organiseres som for Beep test; gruppen deles i to og det jobbes med den samme partneren.
Avslutning: 15 min løping, lav intensitet (I-sone 1-2) og 5 min tøyning
Resultat:
Level 12, shuttle 3, VO2max 54.6
(2200m)
max puls 191
