Elixia PT-time:
Oppvarming romaskin - 10min
Styrke rygg:
Chips: 8x3
Nedtrekk, smalt grep: 40kg 10x3 i supersett med;
Sittende roing, bredt grep: 33kg 10x3
Stående fremoverbøyd stangroing: Droppsett 40kgx8, 35kgx8, 30kgx8 x3 serier
Liggende stangroing: Bio-reps hantler 8kgx11, 4+4+4 -> utmattelse
Styrke mage:
Planke - 1.5min x2
Sideplanke - 25x4 hver side
Liggende magehev: 30x5
Crunch i TRX: 15x4
