Anaerob utholdenhetstrening
Målsetting/hensikt: Utvikle den anaerobe laktacide og alactide utholdenhet.
Oppvarming: Generell - 20-25min rolig jogg, rundt Sognsvann - I-sone 1-3.
Spesiell - 5 serier med sprintdrill + 4x80meter stigningsløp
Hoveddel: Lactacide intervaller 4x300 meter løping, I-sone 7, P=8min.
1.intervall - 0.54min
puls 177 slag/min
laktat verdi 3.5
2.intervall - 0.55min
puls 177 slag/min
3.intervall - 0.53min
puls 178 slag/min
laktat verdi 5.2
Avslutning: 10min rolig løping
