PT-time Elixia:
Droppsett: Brystpress i skråbenk, Hantler 16kgx8, 12kgx8, 8kgx8 - uten pause.
Bio-reps: Sidehev med hantler, 4kgx15 - 15sek pause, 5kg 4+4+4 (til utmattelse) - 10sek pause mellom hver.
Supersett: Bicepscurl m/stang 17.5kgx8, motsatt vei 15kgx8
20-30min
Styrke bryst/armer:
Benkpress: 20kgx20, 30kgx15, 40kgx12, 45kgx10, 47.5kg 7+7+6
Liggende magehev: 30x6
Delta,pectoralis major: 40kg 12x3
Triceps nedpress,tau: 32.82kgx15, 36.36kg 12x4
Bicepscurl: Hantler 10kgx12, 12kg 10x3
Triceps nedpress,stang: 45kg 12x4
50min
