Styrke rygg/skuldre:
Framoverbøyd stangroing: 20kgx12, 22.5kgx12, 25kg 10x4
Nedtrekk foran,bredt grep: 45kgx15, 50kgx12, 55kg 8x4
Nedtrekk foran,smalt grep: 45kgx15, 50kg 10x4
Sittende skulderpress: 12kgx15, 14kgx12, 16kg 8+8+8+7
Bakoverhev med hantler: 8kg 10x4, i supersett med fronthev: 8kg 10x4
Nedtrekk med strake armer: 40kgx15, 45kg 12x3, 40kgx15
