Styrke rygg/skuldre:
Nedtrekk foran bredt grep: 39kgx15, 41.3x12, 45kgx10, 49.6x8, 52kgx8, 45kgx10
Sittende roing: 33kgx15, 40kg 12x3
Nedtrekk foran smalt grep: 40kgx12, 47kg 10x3, 40kgx12
Sittende skulderpress: 12kgx15, 14kgx12, 16kg 8x4
Liggende magehev: 30x5
Bakoverhev med manualer: 7kg 12x4, i supersett med;
Fronthev med manualer: 7kg 12x4
Nedtrekk med strake armer: 21kg 12x4
Divering seated row: 32kgx15, 36kg 12x3
