Styrke rygg/skuldre:
Nedtrekk foran: 45kgx15, 47kg 12x4
Sittende roing: 33kgx12, 40kg 8x4
Militærpress: 20kgx15, 35kg 7+6+6+6
Liggende magehev: 30x5
Nedtrekk,smalt grep: 33kgx15, 40kgx12, 47kg 10x3, 40x12
Bakoverhev med manualer: 7kg 12x4 i supersett med;
Fronthev med manualer: 7kg 12x4
Abdominal crunch: 36kgx30, 41kg x25, 45kgx20, 50kgx15
Nedtrekk med strake armer: 21kg 12x4
Divering seated row: 32kgx15, 36kg 12x3
1t 15min
