Styrke bryst/armer:
Benkpress: 20kgx20, 30kgx15, 40kgx12, 45kgx8, 47.5kg 6+6+8+7
Liggende magehev: 30+30+30+30+30
Dips: 15+14+13+13
Stående roing med stang: 20kg 12x3
Krysstrekk i kabelmaskin: 12.5kg 12x4
Bakoverhev med manualer: 6kg 15x4
Dips mellom benk: Vektskive 10kgx20, 20kg 15+12+12+12
Tau,triceps nedpress: 15kgx15, 17.5kg 10x3
Flyes i maskin: 40kg 12+10
Triceps nedpress: 15 12x4(45 og 50kg?)
Bicepscurl med hantler: 12kg 10x4
1t 30min
