Styrke rygg/skuldre:
Nedtrekk foran: 40kgx18, 45kgx15, 50kgx12, 55kg 8x4
Sittende roing: 35kgx15, 40kg 10x4
Militærpress: 20kgx15, 35kgx3
Bakoverhev med manualer: 7kg 12x4 i supersett med;
Fronthev med manualer: 7kg 12x4
Nedtrekk med strake armer: 40kgx15, 45kg 12x3, 40kgx15+15
Rudern rowing: 35kgx20, 40kgx15, 45kg 12x4
