Styrke bein/mage:
Knebøy: 40kgx20, 50kgx15, 60kgx12, 72.5kg 10x4
Hangups: 10+10+9+8
Bulgariske utfall fra benk: 40kg 10x3
Stående tåhev (Wadenstreckern calf raise): 60kgx15, 65kgx12, 70kg 10x4
Liggende magehev: 30x5
Liggende, gluteus: 50kg 12x4
Adductor,utside lår/rumpe: 50kgx15, 55kgx15, 60kg 12x3
Abductor,innside: 50kg 15x3
Situps stativ: 30+30, vektskive 15kg 20+20
Ryggstrekk: Vektskive 15kg 10+10
1t 10min
puls: Max 162,81%. Avg 107,53%.
kcal 278
